直播導(dǎo)讀

12月8日晚20點，北京大學(xué)中國藥物依賴性研究所常務(wù)副所長時杰作客腦客中國科研直播，為大家?guī)碇黝}為睡眠與腦功能調(diào)控的報告，以下為部分直播內(nèi)容整理：

非常感謝主持人的介紹，也感謝羅躍嘉老師的邀請，有這樣的一個機(jī)會和大家一起來交流一下關(guān)于睡眠的最新研究進(jìn)展、腦功能調(diào)控方面的情況以及我們課題組在之前所做的一些相關(guān)工作。

今天主要從以下幾個方面和大家一起來進(jìn)行交流。

對于睡眠我們大家非常熟悉，因為我們?nèi)说囊簧杏腥种坏臅r間都是在睡眠中度過的。睡眠實際上是一種自發(fā)的、可逆性的、周期性的狀態(tài)。睡眠是近年來的研究熱點，越來越多的證據(jù)表明它并不是一個靜止的過程，實際上是我們機(jī)體復(fù)原、信息整合和記憶鞏固的一個非常重要的階段。

睡眠是一種高度保守的生命現(xiàn)象，在生物進(jìn)化的過程中，不同物種的睡眠特點是千差萬別的。我們可以從左側(cè)這張表中看到。實際上比如我們?nèi)馐硠游锏乃邥r間是非常長的，睡眠最少的是草食動物，那為什么會出現(xiàn)這種差異呢？實際上是由于動物的體型、大腦的重量和它的膳食類型等這些因素所決定的。

不同年齡段的睡眠時間差別也是非常大的，我們都是從嬰幼兒長到了一個成人、到老人這樣的過程。新生兒基本上每天都是在睡眠中度過的，它有16到20小時是在睡眠中的，而兒童和青少年的睡眠時間可能是9到10個小時，成年和老年人隨著年齡的增長，睡眠時間是逐漸減少的，所以有些老人五到六個小時就夠了。在臨床上也經(jīng)常看到一些老人前來就診，覺得他睡眠時間和年輕的時候相比減少了，所以特別的擔(dān)憂。實際上這個大可不必，因為睡眠的時間本身隨著年齡增長它是逐漸減少的，只要第二天保持一個良好的狀態(tài)，就不必要過度的擔(dān)心睡眠時間的長短。

我們關(guān)注的另外一個特點是睡眠的結(jié)構(gòu)。我們可以看到新生兒的快速眼動睡眠時間是特別長，這個特點是有助于幫助新生兒大腦的發(fā)育；而兒童和青少年的慢波睡眠時間比較長，這個特點有助于提高青少年的學(xué)習(xí)能力。隨著年齡的增長，老年人的慢波睡眠是逐漸減少的，所以會表現(xiàn)出對近期事件的記憶能力下降。不同年齡段的睡眠特點是各不相同的。

睡眠的時相分為快速眼動睡眠（REM睡眠）和非快速眼動睡眠（NREM睡眠），而NREM睡眠又分成N1、N2和N3。在我們整夜的睡眠過程中，實際上是從NREM睡眠到REM睡眠，以90到100分鐘這樣一個周期交替出現(xiàn)的。在整夜的睡眠過程中，我們大概有5到6個這樣的睡眠周期。

睡眠功能的重要性是不言而喻的。我們之前一直比較關(guān)注的是它能夠幫助我們體力和精力的恢復(fù)；對兒童的成長和發(fā)育、腦功能的發(fā)育也是非常重要的；對女士來說，延緩衰老、防止皺紋出現(xiàn)和美容養(yǎng)顏等都是很重要的。

隨著新冠疫情的爆發(fā)，我們知道睡眠對調(diào)節(jié)我們的情緒，提高我們的免疫能力也是非常重要的。之前也有一些相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，如果你在注射疫苗之前睡得好，接種疫苗后的防止感染的效果會更好。另外，大家對睡眠研究比較關(guān)注的一個熱點是對我們大腦的保護(hù)作用和提高我們的記憶力。

實際上有很多的證據(jù)表明，健康的睡眠方式對我們的認(rèn)知功能是有非常好的一個促進(jìn)和增強(qiáng)的作用。但是因為社會壓力的增大，我們很多人存在睡眠不足、整夜睡不著覺甚至睡眠剝奪的情況，它對我們的認(rèn)知功能會產(chǎn)生一個非常廣泛的、負(fù)面作用。

睡眠不足的危害不只是是否睡好的問題，可能會導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生，包括抑郁癥、癡呆、肥胖、高血壓、腫瘤、甚至一些糖尿病、心血管疾病等。而且睡眠不足也會導(dǎo)致一些車禍、重大的災(zāi)難性事故發(fā)生，所以睡眠非常重要。三月二十一日被定為世界睡眠日，很多的研究也在開展對睡眠的不同方向來進(jìn)行深入的探討。

《2020-2021年中國睡眠指數(shù)報告》顯示，我們國家有超過三億人都存在著或輕或重的睡眠障礙的問題。睡眠的健康非常重要，它還影響了肥胖、心血管疾病，精神疾病和一些老年的神經(jīng)退行疾病的發(fā)生發(fā)展。

近年來大家在討論一個問題，是不是可以把睡眠作為上述這些疾病的一些早期預(yù)測指標(biāo)來進(jìn)行研究干預(yù)，以延緩這個疾病的發(fā)生。這也是現(xiàn)在研究的熱點問題，既然睡眠這么重要，那究竟有哪些因素會影響我們的睡眠呢？

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